Saturday, May 25, 2024
Начало Здравословни съвета Здравословна следобедна закуска за отслабване и здраво сърце!

Здравословна следобедна закуска за отслабване и здраво сърце!

от bezgranici
0 коментар

Човек трябва да планира следобедните си закуски  и да се вслушва в сигналите за глад за това кога и колко да яде. Струва си да се спомене, че следобедното похапване като цяло е хубаво да е богато на хранителни вещества.

Следобедните закуски са малките спасители, които могат да ни помогнат да преминем от едно хранене до следващо, когато се опитваме да свалим няколко килограма.

Здравословните закуски са изключително полезни за преодоляване на празнината между храненията, така че да не сте прекалено гладни през целия ден. Те ни помагат да поддържаме енергийните си нива. Следователно е по-малко вероятно да преяждате през останалата част от деня, което е добре и за вашия метаболизъм.

Следобедните закуски не са нищо друго освен мини-ястие.

И не е нужно да са пуканки или торбичка чипс през цялото време! Както всяко ястие, те трябва да съдържат протеини, въглехидрати и, разбира се, малко здравословни мазнини. О, и малко фибри също няма да навреди. Фибрите ни помагат да се заситим и забавят храносмилането, оставяйки ви да се чувствате сити по-дълго.

Но кои са здравословните следобедни закуски? Някои от тези следобедни закуски са с ниско съдържание на калории и богати на фибри,а други са с високо съдържание на мазнини и протеини. Но като цяло в този списък има по нещо за всеки!

 Ето нашите най-добри избори на здравословни закуски:

Пуканки

Пуканките са страхотен снакс за отслабване, тъй като са с ниско съдържание на калории. Друга причина пуканките да са страхотни е, че са пълни с фибри. Така те могат да ви накарат да се чувствате сити за известно време!

Ядки

Орехите, фъстъците и бадемите са пълни с полезни за сърцето мононаситени мазнини и фибри. Следователно те са автоматичен избор, за следобедна закуска!

следобедна закуска

Черен шоколад

Черният шоколад може да бъде супер задоволителен за тези, които се опитват да свалят допълнително тегло. Шоколадът е зареден с повишаващи енергията хранителни вещества, например магнезий и желязо.

Фурми

Фурмите са сладки, с високо съдържание на фибри и антиоксиданти.

Орехово масло

Предпочитате ли фъстъчено масло? Или сте фен на бадемовото масло? Няма значение, наистина; здравословните мазнини и протеини в ядковото масло могат да ви накарат да се чувствате сити за доста дълго време!

Овесена каша

Овесените ядки са с високо съдържание на фибри и протеини, усвояват се по-бавно и могат да помогнат за стабилизиране на кръвната захар. Толкова много добри неща за тях; защо не ги разгледате като опция?

Смути от спанак

Спанакът е с високо съдържание на витамини като витамин С, К и фолат. Отлично нещо за спанака е, че можете да го използвате в смутита и супи!

Семена от чиа

Семената от чиа  са пълни с омега-3 мастни киселини, мастните киселини могат да помогнат за намаляване на възпалението и са много важни за здравето на мозъка. Те също имат прилично съдържание на фибри и протеини. Перфектна комбинация с кисело мляко или овесени ядки, семената от чиа са лека следобедна закуска.

следобедна закуска

Малини

Тези малки малки плодове идват с тонове витамини, калий, желязо и калций, малините са естествено сладки. Дали ще ги консумирате пресни, замразени, с масло или кисело мляко, изборът е изцяло ваш!

Диня

Почти общоизвестно е, че динята е над 90 процента вода,следователо ви предлага опцията за хидратация, която липсваше в опциите, които обсъждахме досега. Освен това  и идва с много фибри!

Круши

Крушите са отличен вариант за всеки, който се надява да отслабне. Не само защото са пълни с фибри, но също така се нуждаят от дъвчене и внимателност. Всички характеристики на една пълноценна диета!

Нахут

Нахутът е богат на фибри и е добър източник на протеини.

Карфиол

Суровите зеленчуци като карфиол са отличен източник на фибри в смисъл, че ще ви държат сити през целия ден.

Банани

Още един отличен източник на фибри!

Моркови

Морковите са заредени с много фибри, почти 3,58 g фибри на 1 чаша. Това е достатъчно, за да се чувствате сити през целия ден. Тъй като са сладки, можете да опитате да ги добавите и към смути!

 

Препоръчани статии

Коментари